¿Qué es la Diabetes?

La diabetes es una enfermedad crónica caracterizada por niveles elevados de glucosa (azúcar) en la sangre. Esto puede ocurrir por varios motivos: ya sea porque el páncreas no produce insulina (diabetes tipo 1) o porque los receptores de insulina en las células no responden de manera adecuada (diabetes tipo 2). Aunque ambas condiciones se relacionan con problemas en el control de la glucosa, existen diferencias clave entre ellas.

En este artículo, exploraremos los diferentes tipos de diabetes, su fisiología, y cómo la actividad física, como el entrenamiento de fuerza, puede mejorar significativamente el control de la glucosa en sangre.

La Fisiología de la Diabetes: ¿Cómo Afecta al Cuerpo?

Para entender mejor cómo funciona la diabetes, es importante conocer cómo el cuerpo regula los niveles de glucosa.

Cuando consumimos alimentos, estos se descomponen en el estómago gracias a los ácidos gástricos y se absorben en el intestino delgado. Los hidratos de carbono, una vez absorbidos, pasan a la sangre en forma de glucosa, lo que aumenta la glucemia en sangre (el nivel de azúcar en la sangre). Esta subida de glucosa es detectada por las células beta del páncreas, que segregarán la insulina en la sangre.

La insulina es una hormona crucial en el proceso, ya que permite que la glucosa entre en las células para ser utilizada como fuente de energía. Si la insulina no está disponible o no puede funcionar correctamente, la glucosa no entra en las células, lo que causa niveles elevados de glucosa en la sangre, lo que conocemos como hiperglucemia.

Tipos de Diabetes

Existen varios tipos de diabetes, y cada uno tiene causas y tratamientos específicos. A continuación, te explicamos los tipos más comunes:

1. Diabetes Tipo 1:

En la diabetes tipo 1, el sistema inmunológico ataca las células beta del páncreas, impidiendo que produzcan insulina. Como resultado, las personas con diabetes tipo 1 deben inyectarse insulina de forma externa toda su vida.

2. Diabetes Tipo 2:

La diabetes tipo 2 se caracteriza por una resistencia a la insulina. Esto significa que, aunque el páncreas produce insulina, las células del cuerpo no responden adecuadamente. Esto provoca niveles elevados de glucosa en la sangre. Este tipo de diabetes está estrechamente relacionado con el estilo de vida, en particular con la falta de actividad física y una mala alimentación.

3. Diabetes Tipo 1.5 (LADA):

La diabetes tipo 1.5, también conocida como LADA (Latent Autoimmune Diabetes in Adults), es una forma menos común de diabetes que combina características de la diabetes tipo 1 y tipo 2. En este caso, el páncreas produce insulina, pero en cantidades insuficientes para mantener la glucemia normal.

4. Diabetes Gestacional:

La diabetes gestacional ocurre durante el embarazo, cuando el páncreas no produce suficiente insulina para satisfacer las necesidades adicionales del cuerpo. Aunque suele desaparecer después del parto, las mujeres que han tenido diabetes gestacional tienen un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 más adelante.

¿Cómo el Ejercicio Físico Mejora la Sensibilidad a la Insulina?

En el caso de la diabetes tipo 2, el tratamiento más accesible y eficaz es la actividad física, particularmente el ejercicio físico intenso y el entrenamiento de fuerza. La práctica regular de ejercicio tiene varios efectos positivos en la regulación de la glucosa:

• Mejora la sensibilidad a la insulina: El ejercicio físico aumenta la eficiencia con la que las células del cuerpo responden a la insulina. Esto significa que la glucosa entra más fácilmente en las células y no permanece en la sangre.

• Reducción de la glucosa en sangre: Después de una sola sesión de entrenamiento, los niveles de glucosa en sangre pueden disminuir significativamente debido a la mayor captación de glucosa por los músculos.



• Beneficios a largo plazo: La actividad física regular, en especial el entrenamiento de fuerza, ayuda a mantener un control más efectivo de los niveles de glucosa y previene el desarrollo de resistencia a la insulina.

Insulina y Composición Corporal: ¿Cómo Afecta la Diabetes a la Masa Muscular y Grasa Corporal?

La insulina no solo regula los niveles de glucosa en la sangre, sino que también es una hormona anabólica crucial para el crecimiento muscular. Sin insulina, no se puede generar tejido muscular de forma efectiva. Las personas con diabetes suelen tener una composición corporal desequilibrada, con mayor cantidad de masa grasa y menor cantidad de masa muscular. Esto se debe a que la glucosa no entra en las células musculares y se convierte en grasa.

La Eficiencia de la Insulina en el Tejido Muscular vs. Tejido Graso

• Cuando la insulina se une a los receptores de insulina en el músculo, permite una captación más eficiente de glucosa (hasta 3 veces más eficiente) que cuando se une a los receptores en las células grasas (adipocitos).

• Si tienes más masa muscular, la insulina será mucho más eficiente en su función de aclarar la glucosa en la sangre. Esto ayuda a controlar los niveles de glucosa y evitar que se convierta en grasa.

• Por el contrario, si tienes más grasa corporal que músculo, la probabilidad de que la insulina se una a los adipocitos aumenta, lo que puede llevar a una mayor resistencia a la insulina a largo plazo.

Conclusión: La Clave para Controlar la Diabetes Está en la Combinación de Alimentación, Ejercicio y Monitorización

En resumen, la diabetes es una enfermedad compleja que afecta la forma en que nuestro cuerpo regula la glucosa en la sangre. Existen diferentes tipos de diabetes, pero en todos los casos, el ejercicio físico y un estilo de vida saludable son herramientas clave para mejorar la sensibilidad a la insulina y mantener los niveles de glucosa controlados.

Si tienes diabetes, ya sea tipo 1 o tipo 2, incorporar ejercicio regular y mejorar tu composición corporal puede marcar una gran diferencia en el control de la glucemia. El entrenamiento de fuerza y el ejercicio físico intenso no solo mejoran la salud general, sino que también son fundamentales para mantener una buena calidad de vida.